dasar-dasar relaksasi

DASAR-DASAR RESPONS RELAKSASI

                Relaksasi ini dapat digunakan untuk:

1.       Menghilangkan sakit kepala.

2.       Mengurangi sakit dada .

3.       Mengurangi tekanan darah.

4.       Mengatasi insomnia.

5.       Mencegah serangan hyperventilasi yaitu reaksi kecemasan nafas berlebihan, sesak nafas, ketakutan ,pusing, denyut jantung cepat, kram tangan dan kaki.

6.       Membantu  mengurangi sakit pinggang

7.       Menurunkan kadar kolesterol.

8.       Mengurangi  gejala kecemasan termasuk mual, muntah, diare, sembelit, cepat marah.

9.       Mengurangi stres secara keseluruhan dan meraih kedamaian dan keseimbangan emosional.

Teknik sederhana yang digunakan untuk membangkitkan respons relaksasi adalah:

1.       Menemukan lingkungan yang tenang.

2.       Duduk dengan posisi nyaman atau bersila dengan tangan di atas lutut/tidak tidur.

3.       Pejamkan mata dan lemaskanlah otot-otot tubuh. Hindari memicingkan mata atau menutup mata kuat-kuat,pejamkan mata dengan wajar dan tidak bertenaga.

4.       Lemaskan otot-otot dari kaki-betis-paha-perut kendurkan semua kelompok otot pada tubuh anda Lemaskan kepala-leher-pundak dengan memutar kepala dan mengangkat pundak perlahan-lahan untuk tangan ulurkan dan kendurkan biarkan mereka terkulai wajar dipangkuan. Jangan memegang lutut, atau kaki atau mengaitkan kedua lengan.

5.       Berkonsentrasi pada pernafasan. Nafas perlahan-lahan dan wajar tanpa memaksakan iramanya.

6.       Pilih salah satu do`a.lalu mengulang do`a sambil menghembuskan nafas.

7.       Pertahankan sifat pasif  merupakan asfek yang amat penting.

8.       Lakukan selama 10 -20 menit.jangan mengukur waktu dengan timer karena akan membuyarkan sikap positif.

9.       Lakukan 2 x sehari pagi sebelum makan dan malam sebelum makan (perut harus kosong)

Do`a yang dibaca tergantung keinginan , tetapi biasanya yang dipakai adalah do`a pendek, seperti Asma`ul Husna, takbir dll.